夏天比冬天更适合锻炼?国家体育总局研究员解答
8月6日15时,夏天国家卫生健康委召开新闻发布会,比冬介绍“时令节气与健康”有关情况(直播回顾)。天更体育j9
会上,适合国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示,锻炼答夏天锻炼有利于身体代谢加强,总局降糖减脂效果较冬天更好,研究员解在夏天减脂或糖尿病人做运动降糖,夏天效果会更明显。比冬j9此外,天更体育夏天锻炼受伤的适合发生率比较低。冬季温度较低,锻炼答肌肉会变得松散无力,总局筋膜和关节也会变得僵硬,研究员解运动前热身做得不好还容易受伤。夏天
张漓介绍,夏季运动虽好,但需避免脱水造成的中暑和热休克等严重问题。在炎热天气下进行户外的健身锻炼,体温容易升高,尤其是在炎热天气下,补水较少,体温升高会更快。所以,在暑天运动时需做好以下三件事:
第一,不要在烈日下长时间运动或行走,最好是寻找一些荫凉的地方行走。
第二,要注意补水补液。首先要选对饮料。饭后出去溜达两圈,微微出汗后喝点水即可。而运动时间较长、出汗量较大的情况下,可以尝试配置运动饮料,例如添加一些糖、电解质、矿物质、维生素,最后配出等渗或低渗浓度状态的运动饮料。其次,需在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果运动中出汗量较大,出汗速度较快,运动前就需少量多次的喝水或喝饮料。如果运动强度高或天气较热,一小时能达到一公斤甚至两公斤以上的出汗量,就需要少量多次提前去补水补液。关于补水的时间,通常每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水。同时,还需注意不能在短时间内大量补水。此外,可通过观察尿液颜色判断补水补液是否足够。如果尿液无色或呈淡黄色,说明身体不缺水。如果尿液颜色偏深,例如尿液呈深黄色,甚至是棕色,说明身体严重脱水。严重脱水会造成身体严重疲劳,以及加大大脑或心血管方面的风险。
第三,如果出现了中暑、休克的情况,或出现燥热、胸闷的感觉,应赶紧进行一些物理降温的方式。比如在头上浇冷水,或者找到冰袋,放到颈部,快速降低头部的温度,从而降低大脑的温度及不适感。
南方网、粤学习记者 王璐瑶
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