节假日里，沙发瘫忙碌的护腰不难人们难得好好休息一下，看电视、先告AG超玩会入口打游戏，别科坐着坐着，沙发瘫不知不觉腰就弯下去了。护腰不难发现之后赶紧把腰挺直，先告可是别科没过一会儿又弯下去了。为了护腰，沙发瘫我们必须挺腰坐直吗？躺在摇椅上多舒服，护腰不难AG超玩会入口躺一下午也不会觉得腰酸背痛，先告甚至会不知不觉睡着。别科

　　问题来了，沙发瘫既然向后躺靠着比坐直舒服，护腰不难那么坐直还是先告正确的坐姿吗？让我们来看看科学研究的结论。

　　科学实验难为“沙发瘫”正名

　　国外有个叫Wilke的教授做了一个实验，他找了一名45岁的男性志愿者，将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

　　实验得到的结果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这一点可想而知；挺直坐位时，即大家倡导的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

　　由此可见，向前弯腰坐时，椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍，这也在我们的意料之中。

　　然而，接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，居然比坐直时的压力还要小！

　　后倚坐位不就是我们常说的“沙发瘫”吗？难道这么多年来，我们真的误解它了？

　　Wilke教授的实验结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的，但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！

　　“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大，加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”是关键。

　　脊柱也有最喜欢的坐姿

　　回到工作场景，我们很难实现后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：

　　选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

　　在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫（也可以是毛巾卷或衣服），然后伸展背部，不让腰背部悬空。

　　最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而且会“坐以待病”，许多病都是坐出来的！建议大家长时间办公时要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。

　　可是现在大家工作压力大、节奏快，可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。

　　久坐后的腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，膀胱是“诚实”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。所以，工作时一定注意多喝水，上完卫生间回来继续喝，这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远，那么恭喜你，活动锻炼的时间又长了一些。

　　来源：健康中国

• ·一口濑粉一口簕菜茶，在新疆也有恩平味｜五邑美食⑤
• ·线上展销线下优惠！2022梅州汽车“双节”惠民促消费活动结束，半月意向成交近200台
• ·中秋出游，文明守礼！
• ·塔牌集团董监高拟增持公司股份
• ·熊猫首都 生态天堂 青衣江畔的生态之歌
• ·不爱红装爱武装！这些客家妹，够飒！
• ·心系家乡！罗活活捐20万支持家乡教育
• ·突破性进展！梅龙高铁首联跨高速公路连续梁顺利合龙
• ·石棉县启动“实现伟大中国梦、重建美好新家园”主题实践教育活动
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨9家上市公司股价全线飘红
• ·情系筑梦者 温情念师恩！梅州开展丰富多彩的教师节活动礼赞教育工作者
• ·注意！13日起梅水中路将实施临时占路施工
• ·党建插上“信息化翅膀”
• ·筑好人才“追梦岛”，照亮创业“新航向”！客天下全力打造高品质新时代创业岛
• ·拎包入驻明月岛，创新创业创未来！中国·客天下创业岛七大空间示范区盛大开放
• ·共庆教师节，共绘新蓝图！东山中学举办教师节座谈会